Durant cette période de confinement, et pour que le cabinet d’Ostéopathie ne devienne pas un lieu de propagation du covid-19, je suis obligé de laisser les portes fermées jusqu’à nouvel ordre.
Lors de ce confinement, nous devenons (pour la majorité d’entre nous) davantage sédentaire qu’avant, ce qui favorise l’apparition de douleurs. La posture en télétravail peut favoriser également des douleurs invalidantes. En effet, lorsque l’on travaille à la maison, on ne respecte pas les « codes de bonnes postures » comme au bureau.
Je vous propose donc 4 exercices afin de lutter contre l’apparition d’éventuelles douleurs : la prévention par le mouvement (comme en consultation d’ostéopathie) :
1/ Échauffement général (avant tous les exercices)
Le but des échauffements : montrer au corps qu’il est capable de bouger dans tous les degrés de liberté.
L’échauffement des hanches (pseudo marche) ou réaliser des rotations des hanches vers l’extérieur va favoriser la mobilité articulaire, et diminuer l’enraidissement du bassin.
En adéquation avec le bassin, vous pouvez aussi échauffer vos épaules avec des mobilisations rotatoires vers l’extérieur et l’arrière, afin d’ouvrir le thorax.
Les poignets, les coudes, les genoux, les cervicales (…) peuvent être aussi entretenues !
2/ Gainage dorsal et abdominal
Les gainages, de si bons exercices, qui permettent de tonifier le système musculaire de maintien des muscles profond. Ces muscles profonds sont essentiels afin de maintenir notre posture au quotidien.
Commençons par les abdos : voici un bon exercice que vous devez connaître :
Et si on travaille les muscles antérieurs, on doit équilibrer en travaillant les muscles dorsaux tous aussi importants :
3/ 10 squats pour faire monter la T°
Réaliser 10 squats (ou plus) va vous aider à faire chauffer la machine, le cœur va s’accélérer et mieux répartir le flux sanguin dans le corps.
4/ Se défouler et travailler son cœur : dansez ! ou allez courir autour de chez vous.
Comme vous l’aurez compris, restez actifs autant que possible !
Respectez les mesures barrières, restez chez vous (sauf si vous allez courir … 😉)
Et pensez à prendre rendez-vous pour l’après confinement !
Alexandre LEROUX
Ostéopathe D.O. MROF
06.78.58.80.87
